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    <title>Ergebnis für Versionen - 4001302</title>
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      <title>Entwicklung eines Kraft-Schnellkraftprogramms für Amateurboxer</title>
      <pubDate>Wed, 01 Jan 1997 05:29:28 +0100</pubDate>
      <link>https://www.sponet.de/sponet/Record/4001302</link>
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      <author>Ebben, W. P.</author>
      <author>Blackard, D. O.</author>
      <dc:format>elektronische Publikation</dc:format>
      <dc:subject>Beweglichkeit</dc:subject>
      <dc:subject>Boxen</dc:subject>
      <dc:subject>Kraft</dc:subject>
      <dc:subject>Schnelligkeit</dc:subject>
      <dc:subject>Training</dc:subject>
      <dc:subject>Trainingsprogramm</dc:subject>
      <dc:format>elektronische Publikation</dc:format>
      <dc:creator>Ebben, W. P.</dc:creator>
      <dc:creator>Blackard, D. O.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[MISCONCEPTIONS ABOUT THE principles of strength and conditioning have fostered several myths concerning the physical preparation of amateur boxers. This is especially true for those who are taught some of the old training techniques from some boxing coac hes. While boxing coaches are experienced in tactical preparation and dedicated to the sport, they vary in their knowledge of physical preparation.  
Several studies have indicated the benefits of strength and conditioning for amateur boxers (2-4, 9, 16, 17, 19), but it takes time for the results of research to reach the amateur boxing community. 
This article reviews popular weight room myths we have heard from amateur boxers at the U.S. Olympic Education Center (USOEC) at Northern Michigan University in Marquette. These myths are challenged and an appropriate strength-power training program for amateur boxers is presented.  
Physical Fitness Evaluation
Before a strength-power training program is developed, baseline measurements should be obtained to identify one's strengths and weaknesses. A fitness evaluation verifies personal achievement, stimulates research, motivates the athlete, and determines the effectiveness of a strength and conditioning program ( 14). Fitness evaluations are conducted at the USOEC for each resident athlete. Data are collected on age, sex, height, weight, heart rate, blood pressure, body girths, body composition, flexibility, aerobic endurance, agility, and muscular power, strength, and endurance. Body composition is assessed via skinfold calipers. Flexibility is assessed with a go'niometer. Aerobic endurance is assessed through a 1 -mile run, the McArdle step test, or YMCA submaximal bicycle test. Agility is assessed by the Edgren side-step test. Muscular power is assessed with the verticaT''' jump and the medicine ball vertical put. Muscular strength and endurance are measured by a 5-RM test of the squat, bench press, and hip sled, a l-min sit-up and push-up test, and an RM bench press test at 75% body weight.
During their fitness evaluations and while participating in the prograrn, the athletes often express their beliefs about strength-power programs for boxing. Many of these beliefs are based on myths. These myths are refuted during the athletes' physical fi tness evaluation and throughout their participation in the strength and conditioning program. 
The Myths Myth
1: Weight training decreases Flexibility. It has been assumed that weight training results in athletes being "muscle bound and less flexible.]]></content:encoded>
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      <title>Entwicklung eines Kraft-Schnellkraft-Programms für den Amateurboxsport</title>
      <pubDate>Wed, 01 Jan 1997 05:29:28 +0100</pubDate>
      <link>https://www.sponet.de/sponet/Record/3026759</link>
      <guid>https://www.sponet.de/sponet/Record/3026759</guid>
      <author>Ebben, W. P.</author>
      <author>Blackard, D. O.</author>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:subject>Boxen</dc:subject>
      <dc:subject>Training</dc:subject>
      <dc:subject>Kraft</dc:subject>
      <dc:subject>Schnellkraft</dc:subject>
      <dc:subject>Belastungsgestaltung</dc:subject>
      <dc:subject>Übungszusammenstellung</dc:subject>
      <dc:subject>USA</dc:subject>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:creator>Ebben, W. P.</dc:creator>
      <dc:creator>Blackard, D. O.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[Der Artikel setzt sich erstens mit einigen Vorurteilen zum Krafttraining für Boxer auseinander und präsentiert im zweiten Teil ein Kraft-Schnellkraft-Trainingsprogramm für diese Sportart.
1. Vorurteil: Gewichtetraining verringert die Beweglichkeit
2. Vorurteil: Gewichtetraining führt zur Zunahme des Körpergewichts
3. Vorurteil: Gewichtetraining macht den Boxer langsam
4. Vorurteil: Wenn Boxer Gewichtetraining durchführen, sollten sie mit niedrigen Lasten, vielen Wiederholungen und kurzen Erholungsintervallen arbeiten
5. Vorurteil: Kreistraining ist zu bevorzugen
6. Vorurteil: Boxen ist primär eine Sportart mit aerober Belastung
7. Vorurteil: Viele, lange, langsame Langstreckenläufe sind unbedingt erforderlich
8. Vorurteil: Die meiste Schnellkraft beim Boxschlag kommt aus dem Brustkorb und den Armen
9. Vorurteil: Ein Amateurboxer kann sich auf einen Kampf in wenigen Wochen vorbereiten
10, Vorurteil: Gewichtetraining wird von allen professionellen Trainern durchgeführt.
Bei der Entwicklung des eigenen Trainingsprogramms gehen die Autoren von vier Grundprinzipien aus:  dem Überlastungsprinzip, der spezifische Belastung, der Periodisierung und der Individualisierung. Dabei ist gerade das letztgenannte Prinzip auch bei allen anderen Prinzipien wirksam. 
Spezifisches Boxtraining und Läufe können bis zu sechsmal pro Woche absolviert werden. Das Kraft-Schnellkraft-Training sollte maximal dreimal pro Woche durchgeführt werden. Diese Einheiten stellen die einzige Möglichkeit dar, das Zentralnervensystem des Sportlers durch einen progressiv anwachsenden Widerstand zu überlasten. Wichtig ist dabei, das richtige Verhältnis von Belastung und Erholung zu beachten. Beim allgemeinen Krafttraining der Boxer werden Erholungspausen von mehr als ein oder zwei Minuten absolviert, damit sich die Sportler auf die nächste Übung konzentrieren können. Im Vor-Wettkamof-Kraft-Training variieren die Erholungsphasen zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten, in Abhängigkeit von den Zielen des jeweiligen Trainings. 30 Sekunden- und 1-Minuten-Erholungspausen werden für das Training der muskulären Ausdauer eingesetzt. 2-Minuten-Pausen werden für die Kraft-Schnellkraft-Entwicklung genutzt. 
Beim spezifischen Krafttraining werden festgelegte Wiederholungszahlen im Gewichtetraining, komplexe Trainingseinheiten (Bankdrücken unmittelbar gefolgt von Medizinballstoßen), Krafttraining sowie plyometrische Übungen eingesetzt. Das vorgestellte Beispiel geht davon aus, zweimal wöchentlich die Kraft-Schnellkraftentwicklung zu fördern und einmal die lokale muskuläre Ausdauer. Dabei spielt aber die Individualisierung der Trainingsprogramme eine große Rolle. Folgende Übungen werden u.a. im Trainingsprogramm eingesetzt: plyometrische Übungen für den Oberkörper mit dem Medizinball, Übungen für die Verbesserung der Fußgeschwindigkeit, Hebungen (geschlossene kinetische Kette wie bei der Kniebeuge), Neider Press und Powerlifting-Übungen.
Die betreute Trainingsgruppe absolvierte das Vor-Wettkampf- Krafttraining, wenn sie erst in sechs Wochen den nächsten Wettkampf hatte oder wenn dieser unmittelbar bevorstand. Damit wurde mit Hilfe eines verstärkten Einsatzes plyometrischer Übungen für den Ober- und Unterkörper, durch Gewichtetraining und durch sportartspezifische Bewegungen das allgemeine Krafttraining deutlich erweitert.]]></content:encoded>
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