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    <title>Ergebnis für Versionen - 4006970</title>
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      <title>Ernährungsstrategien vor Belastung: Einflüsse auf Stoffwechsel und Leistung</title>
      <pubDate>Mon, 01 Jan 2001 13:50:27 +0100</pubDate>
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      <author>Hargreaves, M.</author>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:subject>Ausdauer</dc:subject>
      <dc:subject>Belastung</dc:subject>
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      <dc:creator>Hargreaves, M.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[Die Ziele der Ernährungsstrategien vor Belastung sind die Optimierung der Verfügbarkeit von Kohlenhydraten (CHO) und Flüssigkeit. Die Aufnahme von CHO 3-4 Stunden vor Belastung kann die Leber- und Muskelglykogenspeicher erhöhen, was mit einer erhöhten Ausdauerleistung in Verbindung steht. Die metabolische Wirkung von CHO-Aufnahme dauert mindestens 6 Stunden an. Ein Anstieg im Plasmainsulin nach CHO-Aufnahme in der Stunde vor Belastung hemmt die Lipolyse und die Glykoseabgabe aus der Leber und kann zu einer vorübergehenden Hypoglykämie während der folgenden Belastung führen. Es gibt keinen überzeugenden Nachweis, dass dies immer mit einer Beeinträchtigung der Leistung verbunden ist. Interventionen zum Anstieg der Verfügbarkeit von freien Fettsäuren (FFA) im Plasma vor Belastung haben eine Reduzierung der CHO-Verbrennung während Belastung bewirkt, jedoch keine großen ergogenen Vorteile gezeigt. Sportler sollten vor Belastung eine Euhydratation sichern.]]></content:encoded>
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      <title>Ernährungsstrategien vor Belastung: Wirkungen auf Stoffwechsel und Leistung</title>
      <pubDate>Mon, 01 Jan 2001 13:50:27 +0100</pubDate>
      <link>https://www.sponet.de/sponet/Record/4006970</link>
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      <author>Hargreaves, M.</author>
      <dc:format>Artikel</dc:format>
      <dc:subject>Ausdauer</dc:subject>
      <dc:subject>Belastung</dc:subject>
      <dc:subject>Ernährung</dc:subject>
      <dc:subject>Kohlenhydrat</dc:subject>
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      <dc:creator>Hargreaves, M.</dc:creator>
      <content:encoded><![CDATA[The goals of pre-exercise nutritional strategies are to optimise the availability of carbohydrate (CHO) and fluid. Ingestion of CHO 3-4 hr prior to exercise can increase liver and muscle glycogen stores and has been associated with enhanced endurance exercise performance. The metabolic effects of CHO ingestion persist for at least 6 hr. Although an increase in plasma insulin following CHO ingestion in the hour prior to exercise inhibits lipolysis and liver glucose output, and can lead to transient hypoglycemia during subsequent exercise, there is no convincing evidence that this is always associated with impaired exercise performance. Having said that, individual experience should inform individual practice. Interventions to increase plasma FFA availability prior to exercise have been shown to reduce CHO utilisation during exercise, but do not appear to have major ergogenic benefits. It is more difficult to hyperhydrate prior to exercise and although there has been interest in glycerol ingestion, to date research results have been equivocal. At the very least, athletes should ensure euhydration prior to exercise.]]></content:encoded>
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